استفاده موثر از واکر تمرینی زانو برای بهبودی و تحرک شما پس از جراحی یا آسیب زانو ضروری است. در اینجا یک راهنمای جامع برای کمک به شما در تسلط بر این کمک حرکتی مفید آورده شده است:
قبل از استفاده از خودواکر تمرین زانو، باید آن را با قد خود تنظیم کنید. صاف بایستید (در صورت نیاز با کمک) و واکر را در مقابل خود قرار دهید. سکوی زانو باید در ارتفاعی باشد که پای آسیب دیده شما بتواند به راحتی در سطح لگن قرار بگیرد. دسته فرمان باید به شما اجازه دهد با خم شدن جزئی در آرنج خود بایستید - نه خیلی بالا و نه خیلی پایین. اکثر مدل ها دارای دکمه های فشاری یا دستگیره برای تنظیم اجزای مختلف هستند.
آیا ارتفاع احساس راحتی می کند؟ اگر به کمر یا شانه های خود فشار می آورید، احتمالاً باید تنظیمات بیشتری را انجام دهید!
پای آسیب دیده خود را روی سکوی زانو قرار دهید. زانوی شما باید به راحتی در مرکز پد قرار گیرد و ساق پا و پای شما در پشت سکو آویزان باشد. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا به سمت پایین و در حالتی آرام قرار دارند. بالشتک باید بالشتک مناسبی را فراهم کند تا فشاری روی آسیب یا محل جراحی شما وارد نشود.
دسته فرمان را محکم بگیرید. دستان شما باید به راحتی روی چنگال ها قرار گیرند و مچ ها در حالت خنثی قرار گیرند. اگر واکر شما دارای دسته های قابل تنظیم است، آنها را در عرضی قرار دهید که برای شانه های شما طبیعی باشد.
با سیستم ترمز زانو واکر خود آشنا شوید. اکثر مدل ها دارای ترمز دستی مشابه ترمزهای دوچرخه هستند. در حالت ایستاده، ترمز را درگیر و رها کنید:
· برای کاهش سرعت: اهرم های ترمز را به آرامی فشار دهید
· برای توقف: اهرم های ترمز را محکم فشار دهید
· برای قفل کردن ترمزها (برای روشن/خاموش شدن): اهرم های ترمز را فشار داده و مکانیزم قفل را فشار دهید.
آیا می توانید ترمزها را به راحتی درگیر کرده و رها کنید؟ تمرین کنید تا این حرکت تبدیل به ماهیت دوم شود!
سوار شدن ایمن بر روی زانو واکر برای جلوگیری از سقوط یا آسیب بیشتر ضروری است:
1. واکر را روی یک سطح صاف و ثابت قرار دهید
2. برای اطمینان از حرکت نکردن واکر، ترمزها را قفل کنید
3. در کنار واکر روی پای آسیب ندیده خود بایستید و در صورت نیاز از یک تکیه گاه ثابت (دیوار، نرده یا مبلمان) با دست دیگر خود استفاده کنید.
4. پای آسیب دیده خود را با احتیاط روی سکوی زانو قرار دهید
5. هنگامی که پای آسیب دیده خود را محکم کردید، فرمان را با هر دو دست بگیرید
هنگامی که به طور ایمن روی واکر قرار گرفتید:
1. قفل های ترمز را آزاد کنید
2. با پای خوب خود به جلو هل دهید، مانند اسکوتر سواری
3. حرکات خود را صاف و کنترل شده نگه دارید
4. به جلو نگاه کن نه به پاهایت
5. وضعیت بدن خود را با پشت صاف حفظ کنید
چه حسی دارد؟ آیا می توانید به آرامی به جلو حرکت کنید؟ برای عادت کردن به حرکت وقت بگذارید!
چرخش نیاز به تمرین و حرکت دقیق دارد:
1. چرخش های گسترده و تدریجی را به جای چرخش های تیز انجام دهید
2. با فرمان دادن آرام فرمان، واکر را به سمتی که می خواهید بروید هدایت کنید
3. هنگام نزدیک شدن به پیچ ها سرعت خود را کم کنید
4. مراقب محیط اطراف و موانع احتمالی خود باشید
قبل از حرکت در مناطق تنگ تر، چرخش را در هر دو جهت در یک فضای باز تمرین کنید.
در طول بازیابی با سطوح مختلفی مواجه خواهید شد:
· کف های صاف: ساده ترین جهت پیمایش. حرکات ثابت و کنترل شده را حفظ کنید
· فرش: نیاز به تلاش بیشتر برای پیشروی بدون عجله حرکت را حفظ کنید
· آستانه ها: مستقیم، نه در زاویه. در صورت نیاز کمی بلند کنید
· شیب های کم: به آرامی نزدیک شوید، از ترمز برای کنترل فرود استفاده کنید
· سطوح بیرونی: در زمین های ناهموار احتیاط کنید. در صورت امکان از شن یا چمن خودداری کنید
برای پیمایش روزانه در چه سطوحی نیاز دارید؟ روی هر کدام به تدریج تمرین کنید!
وقتی به مقصد رسیدید:
1. بیا به توقف کامل
2. ترمزها را قفل کنید
3. در صورت وجود روی یک سطح ثابت با یک دست نگه دارید
4. پای آسیب دیده خود را با دقت از روی سکو بردارید
5. قبل از رها کردن کامل واکر، تعادل خود را روی پای خوب خود بیابید
برای درهای باریک یا گوشه های تنگ:
1. به آرامی نزدیک شوید و ارزیابی کنید که آیا واکر مناسب است یا خیر
2. اگر فضا خیلی باریک است سعی کنید با زاویه کمی وارد شوید
3. در نظر بگیرید که آیا برای فضاهای بسیار تنگ نیاز به استفاده از کمک حرکتی جایگزین دارید یا خیر
4. واکر را به زور وارد فضاهای خیلی باریک نکنید
تعمیر و نگهداری منظم تمام مهره ها، پیچ ها و زانوبند را به طور منظم چک کنید. اطمینان حاصل کنید که چرخ ها به آرامی می چرخند و ترمزها به درستی کار می کنند. اگر متوجه هر گونه مشکلی شدید، برای ایمنی خود فورا به آن رسیدگی کنید.
استقامت را به تدریج ایجاد کنید. هنگامی که برای اولین بار از زانو واکر خود استفاده می کنید، ممکن است به سرعت خسته شوید. با مسافت های کوتاه شروع کنید و با افزایش اعتماد به نفس و قدرت به تدریج افزایش دهید.
آن را تمیز نگه دارید. بالشتک زانو را به طور منظم با دستمال مرطوب ضد باکتری پاک کنید، به خصوص اگر زخم شما هنوز در حال بهبود است. چرخ ها را به طور دوره ای تمیز کنید تا زباله هایی که ممکن است بر تحرک تأثیر بگذارند، پاک کنید.
لوازم جانبی را در نظر بگیرید. بسیاری از کاربران متوجه می شوند که یک ضمیمه سبد برای حمل وسایل و در عین حال آزاد نگه داشتن دست برای واکر بسیار ارزشمند است. پوشش زانوبند همچنین می تواند راحتی بیشتری را در طول استفاده طولانی فراهم کند.
تمرین کامل می کند. هر چه بیشتر از زانو واکر خود استفاده کنید، راحت تر و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. اگر در ابتدا احساس ناخوشایندی داشتید ناامید نشوید - مهارت شما با تمرین بهبود می یابد!
به آب و هوا فکر کنید. هنگام استفاده از زانو واکر خود در فضای باز و در شرایط مرطوب بسیار محتاط باشید. چرخ ها ممکن است روی سطوح مرطوب لیز بخورند، بنابراین به تعویق انداختن گردش در باران یا برف شدید فکر کنید.
مسیر خود را برنامه ریزی کنید قبل از خروج، به موانع احتمالی مانند پلهها، حاشیهها یا سطوح ناهموار فکر کنید. برنامه ریزی از قبل به شما کمک می کند از موقعیت هایی که ممکن است زانو واکر شما مناسب نباشد اجتناب کنید.
آیا فکر کرده اید کدام مسیرها در خانه یا جامعه شما ممکن است چالش برانگیز باشد؟ صرف یک لحظه برای برنامه ریزی می تواند شما را از دشواری قابل توجهی نجات دهد!
اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید:
· افزایش درد در پای آسیب دیده هنگام استفاده از واکر
· ناراحتی در ساق پا، پشت یا شانه خوب شما که با تنظیم بهبود نمی یابد
· مشکل در حفظ تعادل علیرغم تمرین
· هر گونه سقوط یا نزدیک به سقوط در هنگام استفاده از واکر
با استفاده از aواکر تمرین زانوعملاً به تمرین نیاز دارد، اما این ابزار درخشانی است که میتواند تحرک و استقلال شما را به طور قابل توجهی در طول بهبودی افزایش دهد. با پیروی از این دستورالعمل ها و تمرین منظم، به زودی فعالیت های روزانه خود را با اطمینان و راحتی انجام خواهید داد.
به یاد داشته باشید، بهبودی یک سفر است - با خودتان صبور باشید و پیشرفت خود را جشن بگیرید!
آیا سؤال خاصی در مورد استفاده از زانو واکر خود در محیط ها یا موقعیت های خاص دارید؟ ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی شما میتواند توصیههای شخصی را برای شرایط منحصر به فرد شما ارائه دهد.
